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Faire de bons choix pour gérer efficacement le stress
Par Robin Ross
Voici une des définitions du stress : « la réaction non spécifique de l’organisme aux demandes perçues. » En bref, ce n’est pas la situation stressante qui importe, mais la façon dont vous réagissez à celle-ci ou choisissez de l’aborder.
Il y a deux ans, j’ai participé à un atelier interactif sur la gestion du stress. Les renseignements suivants m’ont été très utiles et j’aimerais les partager avec vous.
Le stress, c’est de l’énergie. Lorsqu’une situation stressante se présente, nous avons deux choix :
- subir le stress, ce qui mène à la détresse;
- gérer le stress, ce qui provoque un sentiment de bien-être et optimise le rendement.
Nous avons tous du stress dans nos vies. Les cinq principales sources potentielles de stress sont les suivantes :
- des événements marquants, tels un mariage, une naissance ou le syndrome du nid vide;
- des événements imprévus comme un décès ou une perte d’emploi;
- des événements progressifs et cumulatifs comme le divorce ou la maladie;
- vos traits de personnalité;
- votre milieu.
Afin de gérer votre stress de manière positive, vous devez « résister au stress », un principe fondé sur les cinq facteurs suivants :
- contrôlez ce que vous pouvez et ne vous en faites pas pour des situations qui sont indépendantes de votre volonté;
- raffermissez vos engagements;
- ayez un solide réseau de soutien et cultivez des relations positives;
- ne faites pas de fausses présomptions et méfiez-vous des pièges cognitifs. N’adoptez pas l’attitude « tout ou rien ». Ne niez pas les éléments positifs. Ne sautez pas aux conclusions. Ne faites pas de généralisations excessives.
- adoptez un mode de vie sain.
Nous incorporons tous des mécanismes d’adaptation à notre quotidien, comme faire de l’exercice ou de la lecture, prendre un bain relaxant ou décharger notre stress sur des amis ou des collègues. Parfois, on a besoin de se faire rappeler d’avoir recours à ces mécanismes d’adaptation. La famille, les amis, les conseillers professionnels ou les guides peuvent vous aider à maîtriser votre stress.
En conclusion, vous devez :
- reconnaître les symptômes du stress comme des signes;
- chercher de l’aide lorsque vous souffrez de symptômes;
- mettre le doigt sur les sources de stress;
- aller au fond du problème – perception;
- adopter une façon de penser qui vous permet de résister au stress.
