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L'activité physique pour demeurer en santé, en forme et performant

Par le Dr Howie Wenger et Michelle Cormier, gestionnaire du conditionnement physique de la Force maritime

L’activité physique joue un rôle de premier plan dans le maintien d’une bonne santé et d’une bonne forme physique et pour être en mesure de performer au maximum dans divers contextes opérationnels. Nous pouvons profiter des nombreux avantages pour la santé qu’offre l’activité physique, qu’elle soit légère (comme la marche) ou très intense (comme la course de fond, l’haltérophilie ou la course de vitesse). Parmi ces avantages : la réduction du risque de maladies cardiaques, d’AVC, de diabète de type 2, d’ostéoporose et de cancer colorectal. Elle permet en outre d’accroître l’estime de soi, de réduire l’anxiété, d'atténuer la dépression, de composer avec le stress et de maintenir un poids corporel optimal.

Afin d’accroître notre condition physique et fonctionnelle, nous devons toutefois augmenter l’intensité ou la durée de l’activité physique de manière à améliorer notre anatomie et notre physiologie. Il est aussi nécessaire d’orienter les activités en fonction des changements que nous souhaitons. Par exemple, pour accroître la force des jambes, du tronc et des bras pour être en mesure de soulever, de porter, de tirer ou de traîner des charges, nous devons travailler sur les muscles spécifiques avec des charges et des mouvements particuliers pour les renforcer. Cela exige des exercices prescrits plus structurés faisant appel à une variation des charges (divers poids ou niveaux de résistance), à des répétitions périodiques et à des périodes de repos.

De plus, si nous voulons améliorer notre aptitude à exécuter des tâches opérationnelles particulières et exigeantes sur le plan physique, comme transporter des charges en montant dans des échelles ou en en descendant, transporter des charges dans des espaces restreints, tirer des charges à l’aide de cordages, etc., nous devons orienter les activités physiques sur la simulation de ces tâches en fonction des mouvements, des répétitions, des charges et des périodes de repos qu’elles comportent. Dans ce cas, il faut se concentrer sur la condition physique et sur la bonne technique à employer.

Dans la Marine, le cycle d’une ou de deux années permettant de passer du déploiement à la régénération (ou récupération), de l’instruction individuelle à l’instruction collective avant le déploiement, puis de nouveau au déploiement, présente à la fois une occasion et un défi de développer les trois types d’avantages susmentionnés découlant de l’activité physique.

Les athlètes suivent souvent un cycle similaire d’une à quatre années, pendant lequel ils passent de la compétition à la régénération (récupération), puis à la préparation générale en vue de la préparation plus spécifique avant une compétition. Le cycle observé est un élément fondamental du principe de l’entraînement qu’on appelle la périodisation. L’entraînement « périodisé » met un accent différent sur chacune des « périodes » du cycle et prévoit une variation dans le type d’activité physique prescrite et dans la façon dont elle est exécutée. On met l’accent sur les composantes de base de la condition physique, telles que la force, la résistance, l’endurance, la souplesse, l’agilité, l’équilibre et la coordination pendant la phase de préparation générale, puis sur l’utilisation de ces mêmes composantes dans des activités (fonctionnelles) axées sur le sport pendant la phase de préparation spécifique. Enfin, on met l’accent sur la technique et sur l’intensité pendant la phase (ou période) avant la compétition.

De plus en plus, la périodisation constitue un élément important des prescriptions d’activités physiques de la Marine car nous cherchons à satisfaire à l’objectif visé par le CEMD, c’est-à-dire « maintenir un effectif en santé et en bonne forme physique ». De nombreux principes inhérents à la « périodisation » sont employés pour établir les prescriptions d’exercices pendant tout le cycle de régénération de notre force pour assurer que nous en tirons des avantages pour la santé, que nous atteignons des niveaux élevés d’aptitudes physiques fonctionnelles et des aptitudes physiques opérationnelles optimales. Le modèle ci-dessous illustre ce principe.  

Nous vous fournirons des renseignements plus détaillés au fur et à mesure de notre quête de prescriptions d’exercices plus efficaces pour que les membres de nos forces puissent atteindre leurs objectifs personnels et ceux des FC.

 

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